Hallo, Ich habe eine Liste der Low-Carb-Essen und ein guter Ersatz für einen höheren Kohlenhydrat-Lebensmitteln in der Ernährung zusammengestellt. Starten Sie mit diesen Lebensmitteln in der Ernährung und als Starthilfe für Ihren Körper die Fettverbrennung Macht.
Fruit - anfangen zu essen wenig Zucker voće.Najbolji Auswahl von kleinen Mengen von Zitrone und Limette, Rhabarber, Himbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren enthält in. Diese Frucht der niedrigsten Menge an Zucker als alle anderen. Andere Früchte, die etwas höhere Mengen an Zucker, aber immer noch eine gute Wahl als Melonen, Heidelbeeren, Pfirsiche, Nektarinen, Papaya, Casaba Melone, Wassermelone, Erdbeeren, Honigmelone, Apfel, Guave, Aprikose und Grapefruit enthalten. Früchte, die sehr reich an Zucker sind Ananas, Pflaumen, Orangen, Birnen und Kiwis. Früchte, die reich an Zucker sind Kirsche, Mandarine, Mango, Kirschen, Trauben, Granatäpfel, Mangos, Feigen und Bananen.
Nüsse und Samen - Nüsse und Samen sind mit Nährstoffen und ein großartiger Ersatz für mehr starchier Nahrungsmittel wie Weizen verpackt. Leinsamen sind sehr gesund und wenig ugljikohidrata.Kombinacija gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe, um sie attraktiver zu essen.
Milchprodukte - Milch Menge, die Sie essen, wie empfindlich Ihr Körper Kohlenhydrate ab. Manche Menschen können Magen mehr Milch als andere. Milch enthält eine ganze Menge Zucker, aber er klopfte über einen längeren Zeitraum als andere Zucker. Viele Menschen vertragen Milch, während andere schwere Darm-Probleme haben, wenn es ausgesetzt ist. Sie nicht mir die Schuld, wenn Sie sich fest auf die Toilette zu Ende, weil sie zu viel Milch zu konsumieren. Milk hat einige Kohlenhydrate in Form von Laktose, die angeblich weniger glykämischen als andere Zucker. Einige guter Ersatz für Milch, Kokosmilch, ungesüßte Sojamilch oder ungesüßte Mandelmilch. Wenn Sie empfindlich auf Milch, andere Molkereiprodukte gut, wo die Molke wird entfernt und weniger Zucker sind gespannt Joghurt, Käse und andere Käsesorten. Wenn Sie nicht über eine Menge von Milchprodukten in der Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie auch ausreichende Mengen an Kalzium.
Fats - Ob Sie es glauben oder nicht, es sind essenzielle Fette in Lebensmitteln, die entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Omega-3 in Fisch sind ideal für Sie.
Hülsenfrüchte - Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erbsen und eine Menge an Kohlenhydraten in ihnen. Allerdings sind diese Kohlenhydrate langsam verdaut und ist eine ausgezeichnete Wahl für Leute, die nicht verarbeitet haben Zucker gut. FYI - Bohnen in Dosen mehr glykämischen als Bohnen zu kochen. Sojabohnen sind weniger Kohlenhydrate als andere Bohnen. Schwarze Sojabohnen sind wahrscheinlich die beste am besten, weil sie einen milden Geschmack von Soja regelmäßig und haben sie gut funktionieren in den meisten Bohnen Rezepte.
Vollkorn - Obwohl Vollkornprodukte sind oft reich an Kohlenhydraten, gibt es gute Ergänzungen low carb dijeta.Škrob in Glukose ist langsamer als raffiniertes Mehl und Getreideprodukte žitarica.Porcija gebrochen ist etwa eine halbe Tasse. Vollkornnudeln sollte ein wenig eng gekocht werden, da es schneller gar ist es brach. Sie verlieren den Nährwert, wenn Sie es kochen zu lang. Einige guter Ersatz für Nudeln, die niedriger in Kohlenhydrat als Spaghettikürbis, Shirataki Nudeln und Low-Carb Nudeln wie Dreamfields sind.
Lebensmittel, die Sie bleiben wollen weg von - süße und stärkehaltige Nahrungsmittel - aka. Fast Food ist auf Glukose produziert
- Lebensmittel mit viel Zucker wie Limonade und Süßigkeiten
- Fruchtsäfte - Die meisten Fruchtsäfte werden mit Zucker verpackt. Hier sind einige gute Richtlinien, wenn sie trinken Fruchtsäfte. 8 Unzen pro Tag 100% Saft ist in Ordnung. Doch bedenken Sie, dass Säfte sind in der Regel in den Kalorien hoch. Wenn Sie wirklich versuchen, Gewicht zu verlieren, Ersatz niedrigen Zucker Früchte wie oben für Fruchtsaft erwähnt.
- Lebensmittel mit Tonnen Mehl -. Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und Cracker sind mit Mehl und wenig Nährwert
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