Wie man Gewicht auf einem Laufband zu verlieren - 30 Minuten Laufband Intervall-Training für Instant Weight Loss

Gewichtsverlust Laufband Programm ist die beste Wahl für die meisten Fitness-Enthusiasten, zu schneiden und in Form geschlossen werden soll. Allerdings sind nicht alle Menschen wissen, wie man diese Maschine für maximale rezultate.Najbolji effektivste Weg, um maximalen Gewichtsverlust von einem Laufband zu tun Intervall-Training-Sessions zu erreichen verwenden.

So, hier sind einige Richtlinien und 30 Minuten ein Trainingsprogramm, das Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis erreichen und genießen Sie den Körper, den Sie verdienen werden.

Warum Laufband Intervall-Training

Während ein Verkleben mit der gleichen Geschwindigkeit auf dem Laufband hat seine Vorteile, aber für bessere Ergebnisse, Intervall-Trainings können bessere Ergebnisse liefern. Viele Menschen stehen vor einer Hochebene mit Ihrer Ausbildung und Fortschritt aufhören, nur weil Sie nicht das Tempo hoch halten und steigern Sie Ihre Trainingsintensität entschieden.

Interval läuft auf dem Laufband ist eine Art von High Intensity Training, ein intensiveres Training ist, desto mehr Kalorien verbrennen wird. Diese Art von Übung ist in der Regel nach dem Abbrand bewirkt, dass die Stoffwechselrate erhöht generiert.

Dementsprechend bleibt Ihre Kalorien Burn-Rate auf einer höheren Ebene und bis zu 12 Stunden oder mehr nach dem Training ist vorbei. Interval läuft auch Töne der Körpermasse und baut Muskeln und mehr Muskeln Sie entwickeln, desto mehr Kalorien verbrennen wird.

Action Schritte

Bevor wir in eine 30-minütige Trainingsplan, wollen wir zunächst definieren, was Intervall Laufen auf dem Laufband ist?

Intervall-Training ist in der Regel als jede Art von Arbeit, die von hoher Intensität laufen durchsetzt Stiefel schnelle Wiederherstellung oder niedriger Intensität der Stiefel besteht aus definiert.

Und hier ist der Trainingsplan:

den ersten 5 Minuten: Das erste, was Sie tun müssen, wird die Wärme ispravno.Trening noch nicht begonnen. Wählen Sie ein Schritttempo, dass für Sie am bequemsten anfühlt.

Minuten 5-15: Nach dem Erwärmen des Körpers, sollten Sie mit einer 1% Gefälle zu starten, um zu zeigen die Geschwindigkeit, 7-8 Meilen pro Stunde. nicht mindestens 3 Stiefel mit hoher Intensität ausgeführt werden. Mach dir keine Sorgen, Sie haben Zeit, um danach zu erholen.

Minute 15-17 : Nun, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und zu regenerieren. Trinken Sie Wasser und atmen Sie tief durch.

17-27 Minuten An dieser Stelle sollten Sie die Intensität der maximalen Geschwindigkeit zu erhöhen. erhöhen die Neigung zu 4% und regulieren die Geschwindigkeit entsprechend. Sie mindestens 3 schwere Zeiten oder mehr.

28-30 Minuten Herzlichen Glückwunsch, du hast es so weit. Jetzt sollten Sie verlangsamen und verringern die Neigung zu 2 %.

Minutes.31-33: Am Ende der Arbeit fertig ist. Jetzt sollten Sie allmählich abgekühlt zu verlangsamen das Tempo Ihres laufenden Bemühungen zu joggen.

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